В днешния забързан свят, стресът и тревожността са станали неизменна част от нашето ежедневие. Постоянното натоварване в работата, личните взаимоотношения и финансовите притеснения могат да доведат до сериозни проблеми със здравето. Въпреки че е нормално да се чувстваме притиснати от време на време, важно е да разпознаваме симптомите на хроничен стрес и да предприемаме действия за неговото управление.

Причини за стрес и тревожност

Работа

Натискът за постигане на определени резултати с краен срок е основен стресов фактор на работното място.  Липсата на подкрепа от колеги и ръководство, конкуренцията, сравнението, също допринася за нарастващата тревога, а ако добавим и прекалено дълги часове работа и доза несигурност и ето – негативните последствия идват.

Такива последствия мога да бъдат –  главоболие и умора, емоционално прегаряне, тревожност, депресия, намалена удовлетвореност от работата.

Как да се справим?

Стратегии за управление:

1. След края на работния ден, преустанови мислите свързани с работа;
2. Преди да се прибереш вкъщи, промени енергията си, например с подскоци или клекове с усмивка на лице;
3. Намери си хоби или спорт, който да практикуваш след работа;
4. Прекарай качествено време с близки или приятели;
5. Присъствай в настоящия момент;
6. Сподели как се чувстваш с ръководителя, включвай се в тийм билдинги, поговори с фирмения психолог, ако разполагате с такъв. Търси подкрепата на другите при необходимост, бъди откровен;
7. Направи си работната атмосфера приятна.

Лични взаимоотношения

Проблемите в личните взаимоотношения, които са силен стресов фактор – конфликти в семейството, проблеми във връзките, липса на социална подкрепа, развод или раздяла. Те също могат да доведат до повишени нива на тревожност и депресия, социална изолация, физически симптоми като безсъние и хранителни разстройства.

Какво да правим?

Стратегии за управление:

• Развивай уменията си за комуникация и решаване на конфликти. Слушай, за да разбереш, а не за да отговориш;
• Потърси на подкрепа от психолог или фамилен терапевт;
• Положи усилия да укрепиш социалната си среда и се старай да поддържаш здрави взаимоотношения;
• Уважавай човека отсреща;
• Автентичност, бъди себе си, споделяй чувствата си без да обвиняваш другите за тях.

Финансови проблеми

Други силни стресови фактори са и финансовите проблеми. Дългове, ниски доходи, загуба на работа, непредвидени разходи. Това са събития, които могат да доведат до постоянно чувство на тревожност и напрежение, проблеми със съня, повишен риск от депресия, влошено физическо здраве.

Какво да правим?

Стратегии за управление:

• Създаване на финансов план и бюджет;
• Консултации с финансов консултант и психолог;
• Търсене на допълнителни източници на доходи.

Здравословни проблеми

Диагноза на хронично заболяване, болка и дискомфорт, ограничена физическа активност, несигурност за бъдещето. Здравословните проблеми водят и до влошено психично здраве, повишени нива на тревожност и депресия, социална изолация, намалено качество на живот.

Как да се справим?

Стратегии за управление:

• Подкрепа от медицински специалисти и терапевти;
• Участие в групи за подкрепа;
• Споделяне с психолог;
• Усвояване на техники за релаксация и управление на болката.

Социални медии и информационен поток

В днешния свят постоянната достъпност на информация, натискът за социално сравнение, онлайн тормозът – могат да доведат до повишен стрес и тревожност, намалено самочувствие, нарушения на съня, влошено психично здраве.

Какво да правим?

Стратегии за управление:

• Ограничаване на времето, прекарано в социални медии;
• Поставяне на ясни граници за използване на технологиите;
• Практикуване на дигитален детокс.

Последствия при натрупан стрес

Тревожни разстройства

Хроничният стрес може да доведе до развитие на различни тревожни разстройства, включително генерализирано тревожно разстройство и панически атаки.

Депресия

Продължителният стрес може да доведе до депресия, като причинява чувство на безнадеждност и загуба на интерес към дейности, които преди са били приятни. А прекалено продължаващата депресия крие още допълнителни рискове като суицидни мисли, агорафобия (страх от отворени пространства), клинично състояние.

Когнитивни функции

Стресът може да повлияе негативно на когнитивните функции, като влошава паметта и концентрацията.

Разстройства на настроението

Хроничният стрес може да доведе до промени в настроението, раздразнителност и емоционална нестабилност.

Социална изолация

Хората под стрес често се отдръпват от социалните си кръгове, което може да доведе до социална изолация и влошаване на социалните умения.

Стратегии за справяне със стреса и тревожността

• Медитация и дихателни упражнения

Медитацията ще помогне да успокоите ума, да присъствате в настоящия момент. Можете да практикувате един или два пъти на ден по 5-10 мин, но е важно да е всеки ден, постоянството е важно, за да се усетят ползите. Дихателните упражнения свалят напрежението и успокояват нервната система.

• Физическа активност

Физическата активност стимулира производството на хормона серотонин, който допринася за повдигане на настроението. Поне половин час на ден отделяйте за физическа активност – тичане, упражнения, разходка, йога, танци или спорт.

• Здравословно хранене

Включете в храната си повече плодове и зеленчуци, намалете кафето и алкохола, пийте повече течности.

• Поддържане на социални връзки

Поддържайте активни социални контакти, обаждайте се на приятели и близки, споделяйте с тях, изслушвайте ги. Посещавайте събития, които предполагат социализация, включете се в група или клуб по интереси.

Кога да потърсим професионална помощ

Стресът и тревожността могат да имат и сериозни последствия за физическото и психическото здраве, като влияят на сърцето, имунната система, храносмилателната система, съня, болката и емоционалното състояние. Важно е да разпознаваме симптомите на хроничен стрес и да предприемаме мерки за неговото управление, като търсим подкрепа от специалисти, практикуваме техники за релаксация и поддържаме здравословен начин на живот.

Тялото дава индикация, когато стресът му е дошъл в повече. Обръщайте си повече внимание и се грижете добре за себе си. Ако усетите, че губите контрол над емоциите си, имате нарушения в съня, храненето, радостните моменти намаляват – не се колебайте дълго, а се свържете със специалист – психолог или психотерапевт.

Аз като психолог мога да ви изслушам, да се опитам да разбера вашите чувства и да окажа подкрепа в изготвянето на стратегии за справяне, които да проследяваме ежеседмично. Част от моята работа е да ви помогна да разберете по-добре себе си, да ви дам професионалната си гледна точка и да бъда до вас в процеса.

Запазете час